醫師推薦跳舞防失智？國標對中老年的三大好處｜季雯華

醫師為什麼推薦長輩「跳舞」防失智？國標對中老年的三大好處，與季雯華在教室看到的改變

如果你正在替家裡的爸媽找一項「動得起來、又願意持續」的活動，跳舞很可能比你想的更值得考慮。

近年多位高齡醫學專家與研究都把目光放在同一件事上：在眾多運動裡，舞蹈對中老年人的身心，有一種其他運動不容易取代的價值。而國標舞 — 正是醫師口中「社交舞／交際舞」的一種。

這篇文章分成兩個部分：先看醫學報導與研究怎麼說，再看台灣職業國標舞冠軍季雯華（菲菲老師）在自己教室裡，實際看見了什麼。

好處一：動腦又動身，是研究看好的「防失智」運動

一般人以為運動就是流汗，但要防失智，運動的「種類」比想像中關鍵。

高齡醫學專家陳亮恭醫師受訪時指出，預防失智需要的是「複雜、非重複型」的運動；走路、跑步、游泳這類重複性運動固然有益，但國際研究認為，跳舞在防失智上特別有效 — 因為跳舞運動量大，還得記住舞步、手腳到位、跟上節拍，同時有舞伴、產生人際互動（引自 ETtoday 健康雲報導）。

整形外科名醫林靜芸也在專欄中提到，交際舞需要配合舞伴、新舞步要學、舊舞步要記，能同時訓練大腦與小腦；由於身體左右動作不同、又要跨越各種身體控制的「障礙」，還兼具防跌與人際互動的效果，是很值得推廣的老人運動（引自元氣網專欄）。

國標舞剛好把這些條件全佔了：它是需要記憶與協調的複雜運動，天生附帶社交，正對應到研究所看好的方向。

好處二：練平衡、顧體態，讓長輩「站得穩、走得直」

對中老年人來說，「防跌」與「體態」是生活品質的關鍵。

林靜芸醫師指出，只做平順、沒有障礙的運動（例如走步機）並不足以降低摔倒機率；老人需要的是必須跨越障礙、訓練手腳協調與身體平衡的運動，而交際舞正屬此類。至於熱量消耗，交際舞大約落在散步與快走之間 — 溫和、可持續，適合當成長期的運動習慣，而不是激烈的短期衝刺。

這一點，季雯華在教室裡看得很具體。她觀察到，長期學舞的長輩，儀態明顯比同齡人挺拔 — 因為國標本來就會自然地要求你修正姿勢、調整體態，久了就把彎腰駝背的習慣改了過來。體態一撐起來，人看起來就精神、也年輕。

好處三：走出來交朋友，心情與自信一起變好

舞蹈的好處不只在身體。

一份由澳洲雪梨大學團隊完成、統合了 27 項研究、近 1,400 名受試者的分析（刊於《Sports Medicine》）指出，持續數週的舞蹈活動能改善心理健康、提升語言記憶、工作記憶與執行功能等認知表現，且在提升生活動機、緩解憂鬱與降低痛苦感受方面，表現優於多種其他運動（引自潮健康 / World Gym 部落格編譯報導）。

這正是季雯華最有感的部分。她發現，許多原本生活圈變小、比較不愛出門的長輩，因為來教室學舞、和同學互動，變得更敢社交、精神更好；有些人跳得太開心，乾脆把孫子也帶來報名兒童班，一家三代都在同一間教室裡跳舞。當一個人重新站上舞台、接受屬於自己的掌聲，那份自信，是任何補品都給不了的。